怎么打篮球(怎么学会打篮球)

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怎样打篮球(拍球)

所谓的拍球,也就是篮球中常讲的运球。常见的运球分为高运球 、低运球、体前变换运球和急起急停运球 。

第一:高运球一般在没有防守阻挠的情况下 ,用于行进间快速运球。在运球的时候,两腿微屈,双目平视 ,手用力向前下方推按球 ,球的落点在身体侧前方,使球反弹的高度在腰腹之间,手脚协调配合 ,使篮球有节奏地向前运行。

第二:低运球是常用于摆脱防守的一种方法 。进行低运球的时候,两腿弯曲,重心下降 ,上体前倾,用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球,使球从地面向上反弹的高度在膝部以下 。

第三:变方向运球 ,是运球队员接近对手时,突然向左或向右改变运球方向。运球队员从对手右侧突破时,先向对手左侧变向运球 ,然后突然改变方向向右侧运球。变向时,右手拍按球的右后上方,把球从自己的右侧拍按到左侧前方 ,同时 ,右脚向左前方跨出,上体左转,用肩保护球 ,然后换手运球加速前进 。

第四:急起急停运球。在快速运球中,突然急停时,手拍按球的前上方。运球疾起时 ,要迅速起动拍按球的后上方,要注意用身体和腿保护球 。需要注意的是,运球急停急起时 ,要停得稳、起得快。

怎么打篮球

怎么打篮球啊

喜欢篮球,熟悉球性,经常参与 ,才能够把篮球打好。

1 、要喜欢打篮球

兴趣是最好的老师,喜欢打篮球,才能够把篮球打好 。篮球能够促进身体健康 ,更重要的时候 ,还可以帮助青少年增高。所以,大家都来打篮球吧。

2 、要熟悉球性

打过篮球的人都知道,要想把篮球打好 ,必须先熟悉球性 。所谓的熟悉球性,就是要多接触篮球。任何事物都是有生命的,多接触篮球了 ,篮球自然会听话,这就叫熟悉球性。

3、要有一个好的篮球

打篮球需要准备一个好篮球 。在挑选篮球的时候,不要用那种橡皮篮球 ,因为容易伤害到手指头,而且那种廉价的篮球,很容易就坏掉了 。

4、要有好的篮球鞋

好的篮球鞋 ,可以起到保护脚部不受伤的目的,而且弹跳起来比较轻松自如,是打好篮球必须的装备。

5 、找到合适的场地

不要在泥土地上打篮球 ,那样不但毁鞋和毁球 ,而且也起不到锻炼身体的作用。也尽量不要在水泥地上打篮球,因为那样毁鞋,还容易受伤 。

6、要有一群志同道合的球友

篮球是一项集体运动 ,人多了,打起来才有意思。篮球也是一项竞争性比较激烈的运动,需要大家都参与。有球友的最大好处是 ,可以帮助你进步,可以调动你参与的积极性 。

7、先练习好运球

运球是打好篮球的基础,不会运球 ,等于不会打篮球。要想运好球,必须多练习。而且最好是练习双手运球,这样在打比赛的时候 ,才能够更轻松自如地摆脱对手 。

8 、再练习传球技术

传球也需要高超的技术和良好的大局意识,可以双手传球,可以击地传球 ,可以背后传球等等。

9、抢篮板和卡位

抢篮板球 ,需要有身高体重,还需要有卡位意识,另外反应要快捷 ,这都需要多加练习。

10、多练习投篮

提高投篮命中率高的不二法门,就是投投投,只有投篮多了 ,才能够练出手感,才能够百发百中 。

11 、防守很重要

在打篮球的时候,只进攻不防守 ,永远不会赢球。防守不但要有身体,还要有好的防守意识,要预判到对方突破和投篮的时间和方式 ,才能够做好防守。

12、集体配合意识

篮球是一项集体运动,不能搞个人英雄主义 。

13、注意不要受伤

篮球运动是一项对抗激烈的运动,要保护好自己不要受伤 。尤其是在运动的时候 ,要注意保护手部和腕部 ,运动的时候,要多准备一些护理的卫生用品如创可贴和绷带等。

怎么打篮球?方法和规则。

NBA规则 美国全国篮球协会(Natinal Basketball Association,简称NBA)正式命名于1949年8月3日 ,其前身为美国篮球协会(Basketball Association of American,简称BAA),成立于1946年6月6日 。NBA运动至今已有50余年的历史 ,它成绩斐然,誉满全球。

NBA是美国职业篮球队的联盟,由它制定的NBA规则必然与国际业余篮球联合会制定的FIBA规则不尽相同。NBA规则除包含FIBA规则中各种必不可少的行之有效的法则之外 ,还有自己鲜明的地域性 、商业性以及保证和促进精彩表演的特点 。

以下介绍的是NBA规则的重要部分(侧重在与FIBA规则不同的部分),供读者参考。

怎么打篮球

如何学会打篮球

自己平时多运球,就是要自己多去学动作 ,等你运球较熟练了就可以学投篮抢板了,自己找手感,自己去找突破的感觉 ,一学期就学得很好了 ,自己平时多练!开始学打篮球,首先要进行战术意识培养,要不然你永远只是打篮球 ,而不是会打篮球!!! 1单手体前向侧挥摆球 两脚左右开立,双手持球于体前,练习时左手将球推交右手 ,右手顺势将球引摆至体侧,然后再将球拉回在体前交左手,向左侧挥摆。挥摆球的高度 ,开始可要求至侧平举部位,再要求摆至极限 。 1、单手斜后上方挥摆球两脚左、右开立,持球于体前 ,如图所示。左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方,手指控制住球,回摆时要加速。依此左 、右手交替进行 。 2 、单手体侧前后拉摆球 两脚左、右手持球于体侧。如图所示。练习时 ,先向后拉摆球 ,至极限时,前臂迅速外旋,再将球向前挥摆 。然后 ,前臂内旋再将球向后拉摆 。依此连续进行。要求摆幅逐渐加大,同时不失球的控制。 3、单手持球挥摆绕环 两脚左右自然开立,持球于体前 。练习时 ,右手持球经体侧向上前挥摆球绕环,在体前交左手(交接球时要有明显的叭叭声),左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习 4 、单手托球队经腋下、头上绕环 两脚左、右开立 ,右手持球,上臂自然下垂,前臂平举托球。绕环时 ,肘关节外展并上提,同时手掌托球内旋,球经腋下至反手托球时 ,手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起 ,再将球向右下落成开始姿势 。再交左手练习。 5 、原地两手交换推滚球 两脚左、右开立,略比肩宽,球放于右脚前地面上。如图5-21所示 ,练习时,用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动,然后换左手再推滚球左侧 ,使球沿地面滚至身体右前 。依此练习。要求用力协调,全身随时球向左、右移动,手不离球 ,球滚动要平稳。 6 、原地单手左、右推滚球 准备姿势同上 。练习时,用右手推滚球至身体左前时,迅速变换右手于球左前阻止球滚动 ,并反手将球推滚还原成准备动作。数次后换左手练习。 7、原地屈蹲旋转推滚球 两脚自然开立屈蹲,将球放于体前地面上 。练习时,以左脚为轴 ,用右手推球右侧后方 ,向逆时针方向滚动画圆 。数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。 8 、原地绕体推滚球 双腿并拢体前屈,将球放于右脚前地面上。练习时,用右手侧 ,使球沿地面向左侧后滚动,至身体左侧时,改用左手推球向身后滚动 ,到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原 。依此连续进行,速度可由慢到快。 9、原地绕腿8字推滚球 两腿左、右开立宽于肩,将球置于右脚前。练习时 ,用右手从球前向后拉推,使球沿地面向后滚动,经右脚外侧至腿后时 ,改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动,至体前改用左手推滚球再绕左腿 。依此连续进行绕腿成 1 、双手抛接球 两腿左右开立,双手持球于胸腹前。练习时 ,全身协调用力将球向上抛起 ,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。 2 、双手向上抛球后击掌 抛球方法同上 。向上抛球后双手在头上,体前或体后击掌。在球未落地前将球接住 ,看谁击掌次数多。 3、双手向上抛球后做转身 抛球动作方法同上 。向上抛球后,原地做前转身360度或720度。然后再接住球。 4、双手向上抛球后做俯卧撑 抛球方法同上 。将球高抛后,迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住 。 5 、双手过顶抛接球 两腿左右开立 ,双手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起,经头上在体前落下,双手将球接住。 6、身前抛接球 ,身后击掌 。 两脚左右开立约与肩宽,双手持球于腹前,练习时 ,双手将球向上抛起,然后两手在身后击掌再快速回到身前接球。要求抛球不高于头,击掌1至3次。 7 、体前击掌、背后接球 两脚左右手开立约与肩宽 ,双手持球置于头后 。练习时 ,放手使球顺背向下自然滚落,两手在体前快速击掌一至三次后再迅速在背后接球,不使球落地。 8、自抛自接从在地面反弹球 两脚左右手开立约与肩宽 ,双手持球于体前。练习时,用双手向上抛球,当球落下从地面反弹时 ,两手迅速向球前伸,并将球握住,要求握球高度在膝以下 。抛球的高度要从低到高。 9 、单手交替抛、接球 两脚前后自然开立 ,两手持球于体前。练习时,右手持球向前上方抛球,球下落时用左手接球 ,并顺势后摆,再回向前上方抛球,右手接球 。依此连续进行。 10、单手过顶抛 、接球 两脚左右开立左手将球持于体侧(手臂伸直 ,手心向上)。用向上摆臂和指腕的力量将球弧线抛起 ,右手接球 。依此连续进行 。 11、单手体侧抛球过异侧肩接球 两脚左右开立,右手持球于身后,然后抛球过异侧肩 ,左手接球后再从背后抛球过异侧肩,右手接球,两手交替进行抛球练习。 12、踢腿交接球 两腿自然开立 ,双手持球于胸前。练习时,两腿交替向前踢起,当一腿前踢时 ,一手将球于大腿下交给另一手 。依此反复练习。 13 、两手体前相互拨传球 两脚左右开立,双手持球,手臂向前伸直 ,用两手的手指拨传球。练习时可按口令节奏,由慢到快,由快到慢 ,亦可由伸臂到屈臂 ,再由屈臂到伸臂 。 14 、胯下两手前后颠接球 两脚左右开立,深屈蹲两手持球于体前跨下。练习时,将球稍向上颠抛 ,两手迅速移至身后在跨下接球,然后再将球稍向上颠抛,两手又迅速移至体前跨下接球。依此连续进行 ,动作由慢到快 。 15、两手胯下交叉颠接球 两脚左右开立,深屈蹲,右手在体前跨下 ,左手在体后跨下握住球。练习时,双手将球稍向上颠抛,两手迅速交换握球位置(右手在后 ,左手在前)接球。依此连续进行 。熟练后,可要求在原地跳起练习或在行进间练习。 16、环绕双腿交接球 两腿并立,体前屈 ,双手持球于小腿前。练习时 ,左手持球经体侧在腿后将球交右手,右手持球于小腿前再交左手 。依此连续进行 。球环绕按顺时针 、逆时针方向,速度由慢到快交替练习。 17、环绕腹背交接球 两脚并立 ,双手持球于腹前,右手持球经体侧在身背后将球交左手,左手持球于将球交左手。连续绕腹背做交接球练习 ,顺逆时方向交替进行 。 18、环绕颈部交接球 两脚并立,双手持球于面前,环绕颈部进行交接球练习。 19 、胯下 两脚左、右开立 ,略宽于肩,两手持球于膝前。练习时,右手持球在胯下将球交左手 ,左手持球经左腿后、在胯下再交右手 。依此连续进行,球移动轨迹呈8字形。 20 、行进间胯下 两脚左右开立,略宽于肩 ,持球于膝前。练习时 ,向前迈出右腿,同时左手持球在两腿中间将球交右手,左脚继续向前行进 ,右手持球绕经右腿外侧再将球在两腿间将球交左手,依此前进做胯下8字交接球 。行进速度可由慢到渐快,方向亦可不断变换 想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子(真正有技术的球痞子).他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵 ,打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗. 我不会说些没用的东西. 这是我自己的经验.希望对你有帮助. 首先你要喜欢篮球,在就是每天都玩,看NBA ,学球星的动作,你在 在实践中慢慢去学就会很快学会了首先从运球开始你可以自己去音像专卖店去买张篮球的光盘,要最基础的,就可以了,还的自己买个篮球哦!首先要运球运好,在练习投球。天天练你自己会厉害起来的。你的身高太适合了 。先从基础练起…没事多拍球…投篮的姿势要正确…多向会打的请教…让他多教教你篮球提高是需要长期不断努力 ,有了困难向别人请教,是一个克服困难的过程!!勤加练习+少说空话+多实战=成功。

1)坚持每天早晨练弹跳。就一个动作:手臂放松提起,下蹲到大腿跟小腿的夹角为45度->尽力起跳 ,手臂向后甩 。重复练习 。每次尽量做到500次才休息(要注意下蹲时脚尖的卸力技巧 ,这个很简单的)。如果你的弹跳不怎么好,一定要刻苦些,每次最好都要做到你腿打颤 ,这样才能激发你的潜力。当然,还要注意根据你的练习成果逐渐增加次数 。

2)练习运球。绕竿练习方法你应该知道吧?就是在地上竖立几根不规则的树干(竹竿或者已有的小树啊柱子等什么都可以,反正是当障碍物用的) ,然后在这些障碍物之间运球。要随机改变方向和交换运球的手臂,特别要注意你的步法和另外那只不运球的手臂,尽量做到步法与改变方向、交换手臂、未触球手臂四者相协调 。还是要重复练习 ,直到动作流畅。当然,同样要注意根据你的练习成果来缩小竿之间的距离和增大竿的不规则性(繁杂度)。 上面那两点都是基础,练好了 ,那么你就小有成就了 。所以很重要。那么第3点要做什么呢?当然是提高水平用的啦。同样很重要 。

3)动作练习(学习)。看别人打球时,你总能看到别人优美流畅的上篮动作吧?如果你个人觉得那动作很不错很实用,那么就赶快行动起来吧。回想那个动作 ,然后重复练习 。记着 ,不能完全照搬,要根据自己的特点做些修改 。比如,你的动作没那人快 ,那么你就可以多做一下虚晃的动作,然后上篮。总之就是以成功上篮为目的来针对自身的特点做些修改。一旦你觉得你修改的动作已经令你满意了,那么就重复练习吧 ,直到流畅 。流畅了以后,接着在上篮时就想像着前面或者左右有人防你,再随机变换动作和方向。OK了。多多看NBA的比赛 ,然后吸取技巧,练习 。

前面已经说了,1和2是基础中的基础 ,很重要,3是动作练习,同样重要。如果只做1和2 ,那么基础会很好 ,可在实战中却难以施展;而若只做3,那么动作做得很好,也只是固定的 ,不能随意变换。所以对手只要看过一次这个动作就知道怎么防你了,而你呢,对手一知道怎么防你 ,你就不能按照习惯上篮,又不能随机应变(因为一改变就要失误了),直接就被堵住了 ,这时只好传球,结果,很容易被断球 。可见 ,只有把基础练好,再加上第3步的动作练习,那么就可以随机应变 ,运用自如。

最后还有个附加的 ,就是实战。由于这个不再基础水平之列,所以就不归类了 。实战,肯定是重要的。练习的时候我们基本上都靠想像对手的防御来练习动作的 ,可是由于个人思想有限以及定向思维的作怪,你的“假想敌 ”(你所想像的防你的人或动作)总是跟你所施展的动作有关联,甚至是以其为基础的。而实战是不一样的 ,对手总能从你意想不到的地方进犯 。如果你的基础特别好,那么还比较好应付些 。当然,如果你经验丰富 ,那更是游刃有余了。所以,基础要练好,实战经验也要丰富。

至于防御 ,我个人的理解是:进攻技巧越多,防御技巧也越多 。进攻和防御本来就是相对的,你进攻的经验丰富 ,那么防御的经验也同样很多。防御是从进攻学来的。这个很容易理解的 。

PS:就这些了。其实我篮球打得并不太好 ,所以经常被迫去打小前锋和大前锋,还好弹跳好一点(身高是没什么优势了),篮板还是能抢的 ,呵呵。这些都是根据我自己的经验总结的,可能有些说的不好,你就吸收你认为是对的吧 。呵呵。其实最重要还是要能下苦功夫。 加油哦 。一身体素质:

1速度 ,主要是突破和启动的速度。其实大多数的情况下如果你有绝对的速度优势根本不需要太多的晃动就可以突破成功,因为假动作只是不让对方看出你的突破方向,而显然只有左右两个方向可以突破(除非你硬要拿某某视频里的钻裆说事)。更合况大部分右手球员往右边突破的几率更大 。但是靠速度突破的优势是让对方不知道你何时突破 ,时间是无限的,短短的三秒中时间里有可能在任何时间突破,当对方反应时你已经靠快速的启动占到了有利身位 ,而他也还要有个启动时间才能带起速来,而这时你已经突破他的防线了,所以应该说速度是突破能力最重要的部分 。(代表球员jordan iverson 我个人认为MJ的速度更快些 ,他的百米比较官方的说法是10秒7。看CL的网站上写阿金是10秒29 ,狂汗...

2力量,并不是单纯的劲大劲小,而是对抗中的力量 ,利用身体抢住有利位置的力量,投篮需要的手臂力量,滞空时的腰腹力量等等。(代表球员jordan wade james 现在的kobe)

3协调性和灵活性 ,我想一个任何一个伟大的球员都是有天赋的球员,而协调性和灵活性无疑是一种天赋的最好体现,为什么同样的动作有的人就可以作的很漂亮很舒服 ,这正是身体协调性的帮助,而高难度的假动作和晃动没有很好的灵活性是不可能完成的 。(代表球员iverson kobe)

4 身高和弹跳,不光是弹跳的高度还有弹速和滞空能力 ,篮筐毕竟不是伸手就能够到的,所以一定的身高和弹跳可以更好的得到置空权,弹速就好比突破时的启动速度可以比对手更先靠近篮筐 ,而滞空能力也不是单纯的滞空时间 ,毕竟都是地球人,牛顿定律还是要遵守的,因为S=1/2at^2所以时间仅与滞空高度和重力加速度有关(不考虑阻力)也就是说通常跳的高的人在空中滞留时间也就长 ,因此滞空能力指的是空中调整动作的能力,这就需要很好的腹肌和平衡能力,才有可能在空中做出拉杆 ,换手以躲避对方的封盖。(代表球员jordan kobe两个人都是滞空能力完美者,反正MJ是我见过的惟一能在空中做出两个拉杆并且球进的人,好像当时是和网队吧。AI和WADE,JAMES应该是那种爆发弹跳能力)

二基本技巧:我之所以用这个次因为我没有打算把运球算在内 ,因为运球通常是真正启动前的准备,而这里所说的技巧是指突破时的动作,比如变向 ,转身,跳步,后撤步 ,急停急起 ,跳投,晃投等等 。我觉得能够自如合理的运用这些技术动作才是突破过人最好的方法,当然这些都需要前面提到的优秀的协调能力和灵活性 ,不然不是作不连贯就是造成走步之类的违例。(代表球员jordan kobe我觉得这方面应该是KB做得最好,他的突破通常都有很多技术动作而且结合速度变化的晃投也可以说炉火纯青,而AI由于身高和力量的限制更多的还是靠运球和速度突破 ,当然变向他是最无敌的)

三弱手,也就是右撇子的左手能力,左撇子的右手能力。这可能是在你的球技练到一定程度时最大的障碍自然也是使你实力提高的一个巨大潜力 ,毕竟一个人不可能天生就两只手具有相同的行动能力,而通常情况下打球时都会尽量避免用弱手处理球,这样必然会使左边的进攻能力大受限制 ,比如大多数人都习惯用右手往左边作变向,这时就遇到了一个问题,下一步你需要用左手带一两步球上篮 ,而没练过左手的人首先会在突破速度上降下来(你可以试试用左手带球跑个全场 ,无论是速度,步点,平衡感都会使你大吃一惊 ,完全像个不会打球的人),然后很可能你选择不运那一下球然后直接跑两步左脚起跳右手上反篮,当然如果你的速度够快 ,跳的够高还是有可能进球的,但是但凡对方是个精明的防守人你都会由于之前所说的影响被卡住突破路线,或者起跳之后被封盖 ,或者协防队员的补位让你猝不及防 。而一旦你试图想用左手向右作变向从而可以向右侧突破时,你很快会意识到用左手作变向完全不是一个感觉,这感觉并不你刚才用左手带球跑全场好哪去。所以如果你能把左手练到有右手百分之三十的程度 ,那么你的突破成功率将提高不止三十个百分点,而你需要做的就是能够用左手带球上篮并且不能使速度降下来,而且能够做一些基本的动作比如转身变向 ,然而这却是需要付出很多练习 ,就像你是个左撇子的篮球初学者,然而却没有左撇子需要的那种协调性,显然这要花费很长的时间去适应 ,而一旦你做到了,你基本可以列入高手的行列了(代表球员,基本NBA的高手没有哪个不是 ,尤其是控位)

四手感,其实精准的投篮,上篮都是靠不断的练习 ,比赛做到的,而大量的练习实际上是在培养一种肌肉记忆,也就是让你的肌肉记住那种把球投进所需要的姿势 ,力道,方向。而且这种手感不能被防守队员的干扰影响 。也不能被自己之前的动作干扰,应当在任何情况下都能够最大限度的保持这种手感。(代表球员jordan kobe wade)

五运球 ,我并不是为了强调什么所谓的实战而故意把街球中最精髓的运球放在这么低的位置 ,而是如果我们讨论在一对一的情况下的得分能力那么运球的作用更多是为了更好的完成那些基础动作,并且熟练的运球可以很好的保护球不被断掉,当然很多高难度的假动作是需要运球作基础的。其实最难而且最实用的运球技巧并不是那种一味的在胯下作各种不同轨迹的变换 ,而是球随身动,因为你是用身体重心和位置的不断变化来突破对手,但同时要保证不断的拍球不至走步 ,并且不能让球影响到重心的移动,这才是最难的 。其实很多那些玩街球的运球看似很花哨熟练但是他们的身体重心只是在一个很小的范围移动,也就是说是身体因为某种预定的运球方式而移动(完全的因为看了视频然后拿着球跟那原地狂练) ,等到他想突破时其实不过是个再平常不过的带球,或者很普通的体前变向,显然之前的那些都是无用功 。不信你可以试着不去想怎么运 ,只是不断的快速改变身体重心移动身体向某个方向移动,那么你会发现如果想让球也跟着走是一种很不协调的感觉,这时要么你的重心移动不了要么球就衔接不上丢掉。所以如果你的目的是想要突破的话那么最好的练运球方式应该是那种运动中的运球衔接与基本动作结合起来。做到真正的球随身动(代表球员iverson kobe)

六头脑 ,一个好的球员一定具备很清晰的头脑 ,因为他需要思考很多问题,需要观察出对手的漏洞,套路 ,也要清楚的判断出每一秒的形式,从而做出最迅速最正确的反应(代表人物jordan kobe)

综上所述,如果你觉得我的分析有道理的话 ,并且你想使自己成为一对一的高手,就不要盲目的练习不需要的东西,如果你所享受的是不同的感觉 ,那么你应当坚持自己的风格,只是你下次最好不要和具备以上素质的人单挑,我很难想像你会被打败的多么惨 。

PS:综上所述 ,我认为JORDAN和KOBE是个人得分能力最好的两个人,不过KOBE应该在JORDAN之上,但是一个篮球运动员还需要有更多能力 ,KB在很多方面还不及MJ,所以JORDAN才被称为世界上最伟大的球员如果只是自己玩一玩,就容易,去操场里一边看人打一边自己学就好,如果想学专业的,就要参加篮球培训班或去一些体育学校学习了,祝你篮球打得好有出息.想打篮球就先要喜欢它 ,在就是多接触它,最后嘛就是要向别人请教自己再练!每天带球跑,先练好最基本 ,也是最重要的一项:带球!再练投蓝,学技巧!打篮球不是应付形式.只有真正喜欢的才能打好篮球.从基本动作做起.不要急于求成.多炼首先学运球.规则.然后提高体能,,炼手法,力量,最后炼战术,实战(平时多和别人打,这样你会学得更快)朋友祝你早日成功.先练运球 投篮 和别人多打比赛一 步 步 教 你 打 篮 球 (初学者请进)

[color=blue]转者注:

篮球入门时有正确的姿势和方法很重要,为了避免受伤等等事故..已经是老手的跳着看吧.[/color]

篮球场上位置介绍

控球后卫(PG)

控球后卫(Point Guard)是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场,再把球传给其他队友 ,这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角,那么控球后卫便是这出戏的导演 。

怎样才算是一个合格的控球后卫。首先,他的运球能力是绝对少不了的 ,他必须要能够在只有一个人防守他的情况下,毫无问题地将球带过半场。然后,他还要有很好的传球能力 ,能够在大多数的时间里,将球传到球应该要到的地方:有时候是一个可以投篮的空档,有时候是一个更好的导球位置 。简单地说 ,他要让球流动得顺畅 ,他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说,他还要组织本队的进攻,让队友的进攻更为流畅。

对于一个控球后卫还有一些其它要求 。在得分方面 ,控球队员往往是队上最后一个得分者,也就是说除非其他队友都没有好机会出手,否则他是不轻易投篮的。或者以另一个角度说 ,他本身有颇强的得分能力,而以其得分能力破坏对方的防守,来替队友制造机会。总而言之 ,控球员有一个不变的原则:当场上有任何队友的机会比他好时,他一定将球交给机会更好的队友 。所以,控球员的出手经常都是很好的投篮时机 ,自然我们对他的命中率要求也就比较高,一般而言应该要在五成以上,要比小前锋和得分后卫高 。而在得分能力方面 ,外线和切入是他必备的两项利器。

得分后卫(SG)

得分后卫(Shooting Guard) ,由其字义不难得知,他以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手,但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手 ,因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的 。不过也就因为如此,他的外线准头与稳定性要非常好。

得分后卫经常要做的有两件事,第一是有很好的空档来投外线 ,因此他的外线准头和稳定性一定要好,要不然队友千辛万苦挡出个好机会,却又投不进去的话 ,对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线,所以他出手的速度要快 。一个好的得分后卫总不能企望每次都有这么好的空档,应该能在很短的时间内找机会出手 ,而命中率也要有一定的水准,如此的话,才能让敌方的防守有所顾忌 ,必须拉开防守圈 ,而更利于队友在禁区内的攻势。

如此说,得分后卫的命中率一定要很高罗?其实不然。因为我们虽然希望他有较好的准头,但是也别忘了他出手的距离经常都是相当远的,我们总不能希望一个射手投外线要准到比人家篮下打板命中率还高吧!更何况 ,得分后卫有时也得要自己找机会单打出手 、或是在人缝中找空档,所以他的命中率不会太高,这是可以理解的 。一般而言 ,能到四成七、四成八就算是不错了,五成以上已是上上之选。

小前锋(SF)

小前锋(Small Forward)乃是球队中最重要的得分者。对小前锋最根本的要求就是要能得分,而且是较远距离的得分 。小前锋一接到球 ,第一个想到的就是要如何把球往篮框里塞。他可能会抓篮板,但并不必要;他可能很会传球,但也不必要;他可能弹跳很好 ,但仍不必要;他可能防守极佳,但还是不必要。小前锋的基本工作,就是得分、得分 、再得分 。

小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置 ,一般而言只要四成五就算得上合格 ,而四成以上都可以接受 。当然这有一个前提,就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七 、八分,命中率还只有四成的话 ,那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来,为什么小前锋的命中率可以比较低呢?因为他是队上主要得分者,他经常要积极找机会投篮 ,要在某些时刻稳定军心,甚或以较困难的方式单打对手来提升士气,乃至于给对手下马威 ,给予敌方迎头痛击等 。因此小前锋会有较多的机会出手,而且可能是不太好的机会,所以我们可以容许他的命中率稍低 ,只要他能得分的话。

大前锋(PF)

大前锋(Power Forward)在队上担任的任务几乎都是以苦工为主,要抢篮板、防守、卡位都少不了他,但是要投篮 、得分 ,他却经常是最后一个。所以说 ,大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了 。

大前锋的首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人,他在禁区卡位,与中锋配合 ,往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时,他又常常帮队友挡人,然后在队友出手后设法挤进去抓篮板 ,做第二波的进攻 。通常仅有少数的时间,会要求大前锋沉底单打,这时候他便在禁区附近来个翻身、小勾射之类的 ,做些近距离的进攻。

既然大前锋一般较少出手,而其投篮的位置又经常很靠近篮框,那么对其投篮的命中率自然要求也较高了。以场上五个位置来说 ,大前锋应该是命中率最高的一位了,不错的大前锋应该达到五成五以上 。不过由于得分不是他的强项,所以他的得分可以不多 ,但是篮板就一定要抓得多。此外 ,防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的,因为他要巩固禁区,防守当然重要。其实说穿了 ,大前锋就是要做好两件事:篮板和防守 。

以往,大前锋往往就是要做苦工的,在场上他们少有接球单打的机会 。但是现在篮球观念日新月异 ,大前锋也就慢慢在进攻方面有所加强了,这也正是大前锋今昔最大的差别。不过,一个好的大前锋 ,还是要以在禁区的苦工为主的。一个能抓篮板能防守,但是进攻能力不佳的球员,我们会称他是好的大前锋 ,但是一个很能得分却在篮板、防守上失职的球员,根本不能算是一个大前锋 。

中锋(C)

中锋(Center)顾名思义乃是一个球队的中心人物。他多数的时间是要待在禁区里卖劳力 、卖身材的,他在攻在守 ,都是球队的枢钮 ,故名之为中锋。

中锋要做哪些工作呢?首先,他既然是在禁区里面混饭吃,那么篮板球是绝对不可或缺的 。再来 ,禁区又是各队的兵家必争之地,当然不能让对手轻易攻到这里面来,所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时 ,中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内(此乃整个进攻场的中心位置)接球,此时他也应具备不错的导球能力,将球往较适当的角落送出。以上三项 ,是中锋应具备的基础技能 。而在球队中,中锋也经常身负得分之责,他是主要的内线得分者 ,与小前锋里外对应。因为他要能单打,所以在命中率上的要求可以低些,但他出手的位置又往往较接近篮框 ,所以命中率又应该高些 ,大致来说,五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求,是仅次于大前锋的 。

一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面 ,中锋在接近篮框的位置要有单打的能力,他要能背对着篮框做单打动作,转身投篮是最常见的一项 ,而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上,要称为一个好的中锋,那除了守好自己该看的球员之外 ,适时帮忙队友的防守是必须的 。简单地说,若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来,中锋便要有一夫当关之勇 ,守住己方的禁区 。当然,不是说每回都能滴水不漏,但总是要有"能帮忙"的能力 ,若一个中锋只能守住自己的人 ,那是不够的(除非对方是超强的进攻中锋)。

中锋有一种变形,也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于,他的进攻主要是跑到外面去投外线 ,而少做禁区单打的工作 。由于中锋的个头高,其他矮个子根本守不住,所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来 ,故其在前锋较强时也相当管用,而在防守时,他就与一般中锋无异 ,照样防守对方中锋,照样地抓篮板。

篮球主要名词术语简释

(1)扣篮:运动员用单手或双手持球,跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈。

(2)补篮:投篮不中时 ,运动员跳起在空中将球补进篮内 。

(3)卡位:进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后,这种步法叫卡位。

(4)领接球:顺传球飞行方向移动,顺势接球。

(5)错位防守:防守人站位在自己所防守的进攻人身侧 ,阻挠他接球叫错位防守 。

(6)要位:进攻人用身体把防守人挡在身后 ,占据有利的接球位置。

(7)突破:运球超越防守人。

(空切:进攻人空手向篮跑动 。

(9)一传:获球者由守转攻的第1次传球。

(10)盖帽:进攻人投篮出手时,防守人设法在空中将球打掉的动作。

(11)补位:当1个防守人失掉正确防守位置时,另1防守人及时补占其正确防守位置 。

(12)协防:协助同伴防守 。

(13)紧逼防守:贴近进攻人 ,不断运用攻击性防守动作,威胁对方持球的安全或不让对方接球。

(14)斜插:从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑。

(15)时间差:在投篮时,为躲避对方防守的封盖 ,利用空中停留改变投篮出手时间 。

(16)接应:无球进攻队员,主动抢位接球。

(17)落位:在攻防转换时,攻守双方的布阵。

(1策应:进攻队在前场或全场通过中间队员组织的接应和转移球的战术配合 ,造成空切 、绕切以及掩护等进攻机会 。

(19)掩护:进攻队员以合理的技术动作,用身体挡住同伴的对手的去路,给同伴创造摆脱防守的机会的一种进攻配合。

(20)突分:持球进攻队员突破后传球配合。

(21)传切:持球进攻队员利用传球后立即空切 ,准务接球进攻,

(22)补防:当1个防守队员失去位置,进攻队员持球突破有直接得分的可能时 ,邻近的另1防守队员立即放弃自己的对手 ,去防持球突破的进攻者 。

(23)换防:防守队员交换防守。

(24)关门:邻近的两名防守持球者的队员,向进攻者突破的方向迅速合拢,形成“屏障” ,堵住持球进攻者的突破路线。

(25)夹击:两名防守队员共同卡住1名进攻队员,封堵其传球路线 。

(26)挤过:两名进攻队员进行掩护配合时,防地被掩护者的队员向其对后靠近 ,在进攻者即将完成掩护配合的一刹那,抢占位置,从两名进攻队员之间侧身挤过 ,破坏他们的掩护,并继续防住自己的对手。

怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目,投篮得分的多少 ,决定着比赛的胜负。那么,如何创造更多的得分机会,提高投篮的命中率 ,下面是在教学和训练中的一些方法:

一、加强规范化投篮动作的练习 。投篮的动作有单手和双手 ,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做 。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习 ,最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础,对投篮命中率有明显的影响 。如身体训练较差的队员,运动量增大时 ,命中率就明显下降。因此,应把投篮与身体训练结合起来,在一定强度下限时限数投篮训练 ,以便在紧张激烈的比赛中,有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三 、选择良好的投篮时机、果断出手 。良好的投篮时机,是提高投篮命中率的关键 ,一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的,要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置 、防距,一旦防守者失掉了正常的防位 ,不能干扰投篮时 ,或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心 、位置和防距时,投篮者创造了投篮机会,果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮 。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提 ,对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼,掌握各种投篮技巧,发挥他们的主观能动性 。在平时应对学生多一些关心、帮助 ,多一些鼓励和表扬,培养投篮者的自信心。

五 、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中,常看到有些投篮者 ,在突然受到外力作用失去身体平衡时,仍能将球投进,这说明投篮者身体协调性好 ,在球出手的瞬间,身体和手是相对稳定的,投篮者的时空感强、手感好、自信心强 ,使整个投篮动作力量均匀 、柔和 ,动作自然、连贯、流畅 。

六 、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线 。据科学和实践证明,球的出手角度影响着球的飞行路线,球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种 ,一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近,队员身材的高矮和弹跳素质的不同,因而在投篮时 ,球的飞行路线也就有所不同,在训练中要根据实际情况来定。同时,稳定的心理因素也是至关重要的 ,学会自我调节和自我心理暗示,不要受裁判、场地 、观众、气氛和比分的影响,采取合理、果断的行动进行投篮 。

传球的几种方法

采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同 ,但有几点是一致的:

所有的传球都是用手指完成,而不是用手掌。为控制球的速度 、方向,手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬) ,手腕要有弹性 。

篮球中有以下几种主要的传球方式:

胸前传球 从胸前传球快速 、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位: 面向要传球的队友 ,抬头、屈膝,手指张开,将球持在胸前 ,两肘微向外,伸臂向外推球时,向前跨出一步 ,球出手时手指向上、向前推。

(双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出 。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样,只是球传出时手指向下有力,使球碰地板反弹后 ,到达接球队友的腰部位置。

低手传球 低手传球是一种近距离的传球,通常用于将球传递给离自己较近的队友: 用手指托住球的下半部,伸臂出球时 ,向传球方向迈一步,做随球动作时固定手腕,也将球传向接球队友的腰部位置。

(双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友 。双手头上传球可以越过防守队员 ,并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上) ,置于头顶,肘部微屈,向传球方向跨一步的同时手腕向后转 ,球移至脑后,将球向前抛出,手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)

如何才能抢断成功

抢断球是篮球的基本技术之一 ,抢断可以夺走对手的进攻机会,可以带动一次快速反击,可以使自己的球队打出一轮高潮 。如果你抢断成功,对手会极度懊丧 。 如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。

第一 ,要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手,应紧逼他最习惯的一侧,迫使他背对着你 ,同时也背对着篮筐 。

第二,一旦他转身背对你,你就应紧紧贴住他 ,并稍稍下蹲 ,这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时,还应张开双臂,手掌摊开并要放松 ,这样一旦有机会便可以出手断球。

第三,只要对手伺机传球,你便可以下手 。虽然自始至终他对你都保持高度警惕 ,防止球被你捅掉,不过,因为要寻找自己的传球伙伴 ,他总会有一瞬间无法对你集中注意力,他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落,然后把球捞回来。

需要注意的是 ,这种动作非常危险,很容易被裁判吹成犯规 。因此,你最好先将球捅掉 ,即使你无法得到皮球 ,没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练,你可以和同伴进行一对一的练习,一旦苦功下够 ,必定水到渠成。

如何控球

控球面对防守时最怕被拍,背对防守时最怕被掏 。 面对防守时,对方有两种抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步 ,其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸,插入你身体与球之间,将球拍掉。

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的 。

对付第二种断法,记住球控低一点就行了 。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他, 他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上,这样对方的动向你就一清二楚了 ,这一招特别适于转身过人 。

如何运球

运球在篮球训练或比赛中相当重要,它允许球员:

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻;带球移动至更有利的位置以传球给队友;或等待队友到位接传球时控制住球;自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球,会使其他四位队友只能站在那儿看你 ,从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神,而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向) 。你应该学会怎样运球,更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球 ,而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球) 。运球时手腕要放松 ,用向下挤压动作拍球,而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球,熟练后可以一边运球一边走动 。不要过多考虑运球时你的移动速度 ,先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后,再开始逐渐增加移动速度,直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准 。

运球是应该抬头 ,时刻观察场上情况 。如果运球时只顾低头看球,很容易被对手盗球,而且也看不到处于有利位置的队友 ,甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时 ,应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球 。双膝微屈,身体前倾,这样使你容易控制好球 ,也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸 ,保持平衡,也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球 。此时身体也要前倾,将球稍微拍向前方 ,运球高度稍高,在胸部与腰部之间。身体正对移动方向,眼睛观察全场。

变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作) 。变速运球要求除了改变运球速度 ,还要改变运球高度。用小的步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置 ,快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用 。

第2楼 博客论坛网友: yutong1031 发表于 05年1月18日 21:17

单手原地投篮

单手原地投篮,特别是对青少年来说,是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例:

双手持球置于与眼睛同高的位置 ,稍便向右侧,右脚比左脚稍靠前,双膝微屈 ,将球上举 ,右手手腕后伸,使球体大部分重量落在右手,左手从左侧轻轻扶住球体 ,脚前掌发力,提起脚跟,伸直双膝 ,伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始,进而向上 、向前,指尖是最后离开球体的部位

三步上篮的练习

三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习:

从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始 ,用右手单手朝篮框方向运球向前,最后一步用左脚踏出 (并准备起跳),跨最后一步时 ,用双手抱球(左手在球前方,右手在球后方并靠近球底部),左脚发力起跳 ,眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向 ,左手离开球,右臂单手持球向上完全伸展,并在弹跳至最高点时 ,靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出 。

左手上篮只要用左手运球 、右脚起跳、左手“挑篮 ”即可 。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮,等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步,可以先练习原地的上步、起跳 、投篮 ,熟练以后再从运球开始。

如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖 。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暂时放弃,否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心 ,使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下:

双手持球,非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部,双膝微屈 ,双手持球从胸部上移到眼睛上方,然后双脚向上弹跳 。跳起时,屈肘(前臂向后) ,手腕也向后翻。跳至最高点时 ,前臂前伸,手腕向前 、向下将球投出,随球动作(参考关于投篮)要充分 ,眼睛要始终耵住篮框。

投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式,但不管哪种投篮方式,有两点是必须做到的:

从脚底发力 ,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部 、上体 、手臂、手腕 ,最后力量传递至手指尖将篮球投出 。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

手臂姿势,应该是上臂与前臂呈90度,而手腕后伸也与前臂呈近90度 ,并与上臂平行。手指持球的后、下部 。投篮时,向上 、向前伸臂(当然是指向篮框),向上、向前用力屈手腕 ,最后用手指将球推出 ,这样投篮会使篮球产生下旋,碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长),这样有利于控制球的运动方向 ,增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏 。每次投篮要重复同样的动作要领,正确的投篮动作变得很顺畅的时候,命中率自然会因此而提高 。还应该在离篮框不同的位置 、角度练习投篮。

篮球运动伤害及防治

打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时 ,最容易产生膝关节水肿 。

预防的方法;做一些对膝盖强烈刺激的运动,例如全屈膝运动、兔跳、等等,别做得太过份 ,同时要训练强化膝关节周围的运动。

1. 脚踝扭伤 练习前以胶布(绊创膏 、绷带)缠绕脚踝,即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是:做脚踝的准备操一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉 。若不幸扭伤 ,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵 ,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2. 手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生 。 预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤 ,依程度可分五种 1. 扭伤,2.脱臼,3.骨折 ,4. 腱断裂,5.挫创伤(皮肤裂开)。 若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤 ,先行冷敷,俟2~3天之后,则在该部位保温同时按摩 。脱臼时要能忍受疼痛 ,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然后和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、 腱所裂则不许乱动 ,速送医治疗才是上策。

3.肌肉离位 对肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发.我推荐你个好的地方吧,你到NBA官方网站里 他上面导航栏里有个游戏 ,里面有个篮球教室 ,里面有教篮球的,一些基础知识,也一些锻炼身体的 ,全是视频的,对你刚学篮球有很大帮助的,希望能帮到你啊 哈哈抢篮板吧 、 首先买个篮球 ,多扒球投球,在多看点NBA和看会打球的同学们学他们的动作 要学好就要用自己的心去学不能怕苦,不要因为自己是菜鸟就害怕,最主要的是去去领悟 ,如果你的悟性好那么再努力训练就可以慢慢的发现自己的进步 。1.要有兴趣把打球当成最好的逸乐 2.学习要靠一步一步来不要气躁要坚持3.多运球.多上篮慢慢的就发现自己进步了当然在过程中不可以马虎.要认真的去对待 。如果以上的你知道道理就去好好的训练吧!

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