篮球技巧(篮球技巧教学)

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篮球基本技巧及常识

篮球技巧

打篮球技巧是什么?

运球时重心要低且要平稳 ,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上 。要熟练掌握两手交叉运球 ,掌心向下拍球,不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样,是它跟着你 ,而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习 。

变向运球是过人常用的技巧,也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防 ,有的甚至能晃倒对方 ,这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球 、背后运球及交叉运球等,这是完成变向运球过人的必备技能 。进行变向运球要压低身体,提高运球速度 ,尽量找朋友进行实战练习。

传球时要双手放在胸口前,五指自然分开,掌心向外托着球 ,手腕后屈,两腿自然分开,与肩同宽或者一前一后成弓步 ,重心要稳,眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。

传球时,方向性很重要 。这一点看似简单 ,其实不然,看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断,是因为比赛中球员大都是时刻运动着 ,不能直来直去的传球 ,应该有弧度,提前判断队员前进方向,超前传球 。另外 ,传球时用力不可过猛或过轻,传过劲了或球速太快会增加队友接球难度,容易丢球;传短了或球速很慢 ,容易让对方抢断。

投篮前要摆正姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求 ,五指自然分开 。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面,保证篮球平稳。上身摆正,不要耸肩 ,双脚自然落地,两脚间的距离与肩同宽 。

(1)比赛应由4节组成,每节10min ,在第一节和第二节之间 、第三节和第四节之间以及每一决胜期之前应有2min的休息时间。半场时间的休息应为15min。如果在第四节比赛时间终了时比分相等 ,为打破平局,需要一个5min的决胜期,或多个这样的5min来继续比赛 。在所有的决胜期中 ,球队应朝向第4节中相同的球篮继续比赛。

(2)交替拥有:交替拥有是以掷球人界而不是以跳球来使球成活球的一种方法。在所有的跳球情况中,双方球队将交替拥有在最靠近发生跳球情况的地点掷球入界权 。在第1节开始的跳球后未在场上获得控制球的队应开始交替拥有。在任一节结束时对下一次交替拥有权的队应在记录台对面中线的延长部分以掷球入界开始下一节。

篮球的技巧

突破技巧: 突破时首先,拿住球要稳 ,重心脚要站住不能动,依靠娴熟的运球保护好球,如果你的速度快 ,就可以利用突然加速来过人,如果你的速度不快,你就做假动作 ,变速,变向,跨下累过人 。护球要看你的基本功和经验 。告诉你一些突破的方法. 1 交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例 ,两膝微屈 ,身体重心降低,持球与胸腹 之间。突破时,左脚前脚掌内侧迅速蹬地 ,身体稍右转,左肩向前下压,重心向右前方移 动 ,左脚向右侧前方跨出,将球引于右侧,接着运球 ,中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。 [动作要点]蹬跨积极,转探肩保护球。 2 顺步突破 [动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时,右脚向右前方跨出一步  ,向右转体探肩,重心前移,右手运球 ,左脚前脚掌迅速蹬地 ,向右前方跨出,突破防守  。 [动作要点]蹬跨积极,转探肩保护球 ,第二只脚迅速蹬地积极。 3 后转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立,两脚平行开立,两腿弯曲 ,重心降低, 两手持球于腹前 。突破时以左脚为轴转身,右脚向右侧后方跨步 ,上体右转,脚尖指向侧 后方,右手向右脚前方放球 ,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,向球篮方向跨出,运球突破防守 。 [动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确 ,左脚前脚掌内侧 蹬地积极有力 。 4 前转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心 移至左脚上 ,右脚前脚掌内侧蹬地,左脚为轴,右脚随着前转身而向球篮方向跨出 ,左肩 向球篮方向压,右手运球后左脚蹬地,向前跨出 ,突破对手 。 [动作要点]移重心,蹬地运球动作连贯 。 最后,要注意突破前的假动作 ,以创造更好的突破时机。 抢篮板技巧. 篮板,关键是判断球的意识。抢篮板的最好站位,应该在篮框周围1米左右 。你要判断球出手后会落到哪个位置上。而且用手、身体去卡位 ,注意不要拉人。 这里有一些视频,是NBA中锋“魔兽 ”霍华德教你抢篮板的视频,供你学习 到 ?word=%C7%C0%C0%BA%B0%E5&ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=0&fbl=1024 关于AI的篮球技巧: 关于AI的快速投篮和乾坤大挪移的技巧 1、首先 ,用右手运球面对篮筐 ,找好你合适的投篮距离,跨下运球,运到左手后 ,再运到右手,不用跨下运 2 、球在你右手,还没拍下地的那瞬间 ,把右脚迈向右边 一步,越大越好,但不要超过一步 。 顺手整个身连球一起往右边晃一下 ,然后快速地运 到左手,这时候要注意,不要跨下运球 ,尽量把身子弯一点/,这时候的脚步双脚同时向左后方45度,微微后退 ,这些动作必须非常熟练并且快速/ [以上是开始的 虚晃动作] 3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了] ,就出手投 篮。如果对手跟了上来,请看下面: 当球到了你的左手时,突然把腰挺起来 ,右手也配合左手装做投篮,注意,别碰到球  ,要不然你们也知道后果。¥#%63!动作不要太大,省得别人怀疑 。当做到这一点后一 定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手,左脚向前迈大步 ,以 便跨下运球,身体也往前倾,装做要突破得样字 ,左脚跨下运到左手,把整个身体再拉 回来 4、这次是地二次骗了他,别急 ,再玩他一次。当这样回来后 ,简单地运到右手,然 后跟上面的一样,右脚迈向右边一点 ,整个身向右边晃一下,然后装做运到左手,左脚 也向左边迈一点 ,这时要飞长快地用右手改变方向运回右边 。对方以为你这次要像上次 那样到左边,他会快速向左边移,这时你会有一点点空挡 ,别急,这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时,你一定要等他再回到右边 ,不,应该说他正回来 的时候,就是左脚迈向右边要回防你的时候 ,再按上面的 ,弯腰讯速运到左手,这个运 到左手的时候,不要跨下 ,非常简单地,并且,掌握对方从左边被你骗回来的时候 ,对 方回到右边但并没站好脚的时候,你一下运到左边,那样才会给你足够的空间去投篮。 5 、以上的move你可以改变 ,多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快 。到了上面的最 后一步,90%是open的 。除非你面对的人是个反应很慢的,你做的过于快 ,那你也应该 知道后果是什么了~~~ (~0~) 给大家介绍两招 蝴蝶穿花 步骤一:出招前,右脚往左踏出一步,离左脚尖不宜太远 ,10厘米即可。 步骤二:左手往地运球时 ,双脚同时往右张开跳起。 步骤三:左脚先着地,右脚往右快速跨出,并同时跨下换到右手运球 ,佯右切 。 步骤四:右手把球从地运起的同时,身体大幅度迅速拉弓右转,右手掌置球的右侧 ,右臂紧夹在身体腰部,眼睛盯着对方。 步骤五:再来也是一样的换手运球过人,也一样如刀切豆腐般 ,干脆利落。 步骤六:看到篮下有人防守,右脚跨进同时踩“刹车”,左脚紧接着踏到右脚旁 ,屈膝成投篮姿势 。 步骤七:突然急停后撤跳投。 投石问路 篮球规则里规定,接球后只能有一次运球,一停球就不能再运 ,否则就是两次运球。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路 ,它的过程是运球——假跳投——再运球,其实质就是换手运球 。 步骤一:右脚抬起,运球朝对手的左肩方向前跳 ,有点儿佯右切的味道。 步骤二:右脚着地后,踩住刹车,低头 ,眼睛看着对方的脚跟处。 步骤三:重心压低,左手做势要停球,突然头向上一抬 ,一副急停跳投的姿势 。 步骤四:左手实际并没有接触球,仍然是右手单手在运球,然后迅速换手到左边。 步骤五:防守者因被假跳投所骗 ,重心一时向上浮起,此时左切。 步骤六:左脚跨入限制区,一看前面的补位者已堵住去路 ,高高跳起 ,并以“高点式”投球法出手得分建议多看看NBA之类的篮球赛!!看看别人是怎么做的!仔细观察!绝对能学到你想要的东西!我就是! 祝你成功防守,进攻,突破 ,假动作,钩手,漂移 ,后仰,打板花式运球 、花式过人等!篮球技巧是通过自己在实践中得到的篮球的技巧实际有很多,朋友 。这里 ,我就简单介绍几种:1、建议在打之前,拉拉身 。2、打时就当作是一场游戏,不要紧张 ,不然会影响真实水平。3 、打时要多配合,多传,找空位 ,抢位抢板。在要过人时 ,先要晃人,再抓空挡突破上篮,要快准狠!希望多多采纳!跨下 ,背后,交叉等运球,急停急减速速度加技巧三个字:快、准、狠 。另外 ,还要对自己和队友有信心。这便是技巧

篮球技巧

篮球的技巧

从基本功开始:篮球技术动作的训练方法,包括篮球的脚步移动技术 、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术 、抢篮板球技术等。联系基本的技术,是打好篮球的基础 ,不但能提高篮球技术水平,还可以节省体力消耗及减少受伤 。

篮球基本动作的技术及练习方法:

篮球脚步动作技术

篮球训练和比赛的脚步动作技术,包括基本站位姿势 ,起动,跑,跳 ,急停 ,转身,滑步,攻击步等动作技术规范。

篮球基本站位姿势

队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后(或左右)开立 ,与肩同宽,两膝弯曲,重心落在两腿之间 。上体微向前倾 ,两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。

篮球场上,起动是从静止状态变为运动状态,获得移动初速度的一种方法 。起动的姿势 ,以后脚向前或另一次脚方向,前脚掌短促而有力地蹬地,同时上体迅速向前倾或侧转 ,手臂协调摆动,迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。

跑时队员在球场上的位置变化,提高速度的方法 。有变向跑、侧身跑和变速跑三种 。

变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑 ,用右脚蹬地后 ,右脚随着向左侧前方跨出,继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法,队员向前跑时 ,脚尖向前进方向,头部和上体扭转向球的方向,观察场上的变化 。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动 ,加速时,上体前倾,用前脚掌短促有力地向后蹬地;减速时 ,上体直立,前脚掌抵地,缓解冲力 ,降低速度。

跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳 。起跳时上肢迅速向上摆,下肢用力蹬地;落地时,前脚掌先落地 ,屈膝缓冲。

急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停 。

转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。

转身分前转身和后转身。转身前 ,两膝微屈,上体稍向前倾,重心在两腿之间 。转身时 ,重心转向中枢脚,移动脚的前掌蹬地跨步,同时中枢脚以前掌为轴蹬地 ,上体随移动脚转动,向前或向后改变身体的方向。

滑步是队员防守时的主要移动方法,分侧滑步、前滑步和后滑步三种。

向左侧滑步 ,后脚前掌内侧蹬地,左脚向左跨出落地,同时后脚紧随左脚滑动 。移动时 ,两臂张开,保持屈膝低重心 移动中,身体上向平稳 ,不要起伏 。其它方向的技术要点类似 ,只是方向相同。

攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。

作攻击步时,后脚蹬地,前脚迅速向前跨出 ,前脚落地,后脚的前脚掌蹬地跟进,后脚屈膝 ,重心偏后,脚同侧手伸出作动作 。

脚步动作的练习方法

篮球脚步动作练习,主要针对跑 、跨步、跨步急停、跳步急停 、滑步 、攻击步、后撤步的练习。

1.在场内按规定位置沿直线变速跑。

2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱 。

3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5.运球中急起 、急停突破对手 。

6.跳步急停接球突破。

7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。

8.半场一对一攻守 ,内线队员背对球篮跳步急停转身进攻 。

9.原地基本防守姿势站立,看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。

10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。

11.同练习2做持球一对一攻守练习 。

12.队员由平补防守姿势站立,看手势或听哨做攻击步 。

13.半场一对一攻守 ,进攻队员摆脱接球,防守队员用攻击步逼近。

14.原地斜侧步站立,看手势或其他信号做后撤步。

15.连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习 。

16.原地持球做一对一攻守 ,进攻队员持球瞄篮 ,防守队员斜侧步站立,进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破,防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。

篮球传接球技术

篮球传接球技术 ,主要包括双手胸前传球,单手肩上传球,单手侧传球 ,行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术,篮球是一项团队项目,练习传接球技术是非常重要的 。

单手肩上传球

单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球 ,用力大,球飞行速度快,利于抢到篮板球后迅速组织快攻。

动作要领:单手持球的后下方 ,利用蹬地扭腰、转肩动作,向前甩臂 、扣碗将球传出 。

双手胸前传球

双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础,具有准确性高、容易控制 、便于变化的特点 。

双手胸前传球动作方法:持球时 ,两手五指自然分开 ,拇指形成八字形,用指根以上部位握球的侧后方,手心空出 ,两肘自然弯曲于体侧,将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松,两眼注视传球目标 ,身体保持基本站位姿势。传球时,后腿蹬地,身体重心向前移动 ,同时两臂前伸,手腕由下向上翻转,同时拇指用力向下压 ,食指 、中指用力弹拨,将球传出 。出球后手心和拇指向下,其余手指向前 。

单手转体传球

单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时 ,常用这种技术 ,单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。

技术要点:当持球手引球到体侧时,前臂摆动快,幅度小 ,腕、指急促用力抖动将球传出 。

行进间传球

行进间传球是两名队员的配合动作,可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏,缩短传球时间 ,进场运用行进间传球。

接球技术

篮球的接球技术是传接球的重要部分 。分双手接球和单手接球。

双手接球:双手接胸以上高度来球时,用灵活的脚步调整好位置,手臂自然放松地向前伸出迎球 ,肘关节微屈,身体稍向前,当手指触及球时 ,把球接稳;如果来球较低,要及时上步,以屈膝来调整位置。

单手接球:单手接球范围大 ,能接不通方向和位置的来球 ,有利于快速进攻,但是没有双手接球牢靠 。在原地右手接球时,两眼注视来球 ,右手伸向来球方向,五指自然张开,掌心正对来球 ,腕 、指放松。当手指触球时,顺球的来势迅速收臂,置球于身体前方或体侧 ,左手迅速扶球,保持身体平衡。

篮球运球技术

篮球运球时,要注意身体姿势 、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合 。

篮球运球技术的四个环节

身体姿势:两脚前后开立 ,侧身上体稍向前倾,两膝微屈,抬头平视 ,非运球手臂屈肘平抬、肩向前 ,用以保护球。

手臂动作:手臂动作包括触球手的部位,运球的动作 、按拍球的部位和力量的运用。运球时,五指分开 ,扩大控制面积,用手指和指根部控制球,手心空出 。

球的落点:运球时 ,球的速度、方向和攻守情况不同,球的落点也不同 。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球,球的落点在运球手同侧脚外侧20cm处 ,速度越快落点越靠前,离自己越远。在积极防守的情况下,运球的落点应在近体侧或侧后方 ,以便保护球,变向运球落点基本上位于异体侧或侧前方,夸下运球的落点位于跨下两脚中间的地面上。

手脚协调配合:运球时既要求人移动速度和球运行速度协调一致 ,也需要保持合理的动作节奏 。

篮球运球练习

练习运球可通过原地运球、分组练习 、全场一对一练习等方式进行。

篮球投篮技术

篮球比赛的目的是投篮得分 ,所以投篮技术是篮球的一项基本技术。包括原地单手肩上投篮,双手胸前投篮、行进间单手低手投篮、跳投等技术动作 。

[基本投篮方法]

原地单手肩上投篮

原地单手肩上投篮时投篮技术的基础,具有出手点高 、便于结合和转换其他攻击动作、在不同距离和位置均可投篮的优点。

原地单手肩上投篮技术动作方法:翻腕持球于肩上 ,目视球篮,大臂与肩关节平行,大小臂成90度 ,肘关节内收。投篮时,蹬腿发力,身体随之向上方伸展 ,抬肘时向投篮方向伸臂,用手腕前屈和手指拨球,使球柔和地从食指、中指指端透出 。投球离手后 ,手臂要自然随球送出,脚跟提起。

双手胸前投篮

双手胸前投篮是双手投篮中最基本的动作方法,适用于力量较小的队员及中远距离投篮。

动作要点:两肘自然下垂 ,用力均匀 ,手腕外翻手指拨球,蹬地伸踝 、膝、髋 。

行进间单手低手投篮

行进间单手低手投篮是利用速度和空中伸展动作超过对方,适用于突破上篮。

动作要点:第二步用力蹬地向前方起跳 ,投篮出手前保持单手托球利于稳定性,用指腕上挑力量向前旋转投出

加油咯~~!!!

你是什么体型?每天打就好了多看MBA球赛多练练技巧就是自己多练唠 主要是把最基本的练好 练投篮时最好是标准的动作你要说明是什么位置的技术呀,不说不懂怎么讲按照正规动作 ,一天练十小时多练!向你身边打篮球比较厉害的朋友请教!对你帮助很大的!首先要把握好基本功!体力速度!根据自身的优势来练习,有针对性的训练建议你多看下篮球比赛,多上网了解下。加强球性练习 。想投机取巧是不可能的 。打篮球是要天赋的 ,1成的天赋+成的努力。那就是 勤学苦练 多根技术好的人在一起打球 这样对你的提升很快的 啊

篮 球、腰马合一,齐聚丹田。  唯快不破!

就那么简单

篮球就是靠永不气馁的精神和顽强的身体力量!慢慢的锻炼学篮球,首先基本功要好 。先从运球开始 ,然后学投篮,姿势一定要标准多练习基本的运球和投篮熟能生巧首先“运球 ”是基础,会运球才能“突破” ,能“突破”才有机会投篮。 一 、技术训练 (我说的练习数量 ,都是最低标准,这个训练量都达不到的话,你练和没练是一个样) 1.运球- 每天坚持 ,“左单手 ”;“右单手”体前运球---横拉 5组,单组200 “左右手” 体前运球--大幅横拉 5 200 左右 体侧 前后拉 5 200 体前左 、右单手 “超低连击 ” 20 20 要求是:运球时,眼睛别看球。你练的时候 ,先期尽可能用余光看球 。熟悉后,就别看了,熟练后 ,加快拍球的节奏。 平时自己 拍球慢走--用左手。 篮筐下站桩式的,练左右手的摇篮 。 这个可以练你上篮出手的,手感。 至于量 ,你自己 看着办 左手的小勾手。左手的运球上篮, 2.上篮- 把右手运球练好,左手再会运点球 ,你就知道怎么回事了 。 运球练好后 ,再练三个技术:低手上篮、高抛、小勾手 我178,弹跳非常一般,活动开了 ,刚能摸到板下沿, 上篮,打190以下 ,不能“扣 ”的,一点不吃亏。 3.投篮 自己练这个有点难。你要是能坚持,每天一次性训练投进100个球 ,一个月后,必会有很大提高 。 100个量大的话,最少也得50个 。 二 、体能训练 1.奔跑能力 我上学时 ,1000米自己跑,都能跑进3分20秒。(打后卫的基本体能要求) 训练方法,没法讲 ,得根据你个人的条件来。---每天最少5000米 。 2.上肢力量 “俯卧撑”单组最少能作40个。(是深度俯卧撑啊 ,不是那种,当兵的训练时,一组就能作好几百个的 ,小幅度的俯卧撑。---那种幅度的,做50个的疲劳度,也就相当于我作20多个的量) 一天最少200个深度“俯卧撑” ,正常都是300 “哑铃 ”市面上卖的,“2大片+1小片”的那种,掰哑铃训练二头肌 , 左右手交替,单组80个,最少5组 3.下肢训练 自己也不大好练 。------千万别练蛙跳 ,也别负重跳。 转身跳 找个高点的台阶,不需要深蹲就能跳上去,但也别太容易了。往上跳 , 要求是 ,能做到腾空后,转身落到台阶上 。就是说,面对台阶跳 ,落到台阶上时,方向上是背对台阶的。单组15--20个。5--10组  。 背跳 背对台阶,往上跳。单组15--20个。5--10组  。 这两种跳 ,逐渐增加台阶高度,练到最后,最好在空中有“滞空” 。练的是弹跳和腰腹。 再有就是 ,每时每刻都用前脚掌走路,切忌别走下坡。2个月就能有点效果 。 4.练腰腹(滞空) “两头起 ”单组40个最少5组。 类似“仰卧起坐”那样的动作,不同的是 ,在上半身起的同时,双腿脚并拢,向头部运动。 作“两头起”时----身体平躺 ,双臂伸直---身体程U字形 ,双手碰双脚只有多练习,从基础开始!多练习,我喜欢篮球多实战你可以把你的年龄 体重 身高 臂展 给我讲一下吗根据自身的条件 ,选择合适的位子,多练习投篮,突破 ,就OK了天天练运球,练好之后练技术每天多锻炼身体,先积累体力!多参加业余比赛…有时间自己练投篮…自己学一些上篮、过人的动作!还有自创的假动作!加油蝴蝶穿花

步骤一:出招前 ,右脚往左踏出一步,离左脚尖不宜太远,10厘米即可 。

步骤二:左手往地运球时 ,双脚同时往右张开跳起。

步骤三:左脚先着地,右脚往右快速跨出,并同时跨下换到右手运球 ,佯右切。

步骤四:右手把球从地运起的同时 ,身体大幅度迅速拉弓右转,右手掌置球的右侧,右臂紧夹在身体腰部 ,眼睛盯着对方 。

步骤五:再来也是一样的换手运球过人,也一样如刀切豆腐般,干脆利落。

步骤六:看到篮下有人防守 ,右脚跨进同时踩“刹车 ”,左脚紧接着踏到右脚旁,屈膝成投篮姿势。

步骤七:突然急停后撤跳投 。

投石问路

篮球规则里规定 ,接球后只能有一次运球,一停球就不能再运,否则就是两次运球。但科比?布莱恩特却有一招切入招式——投石问路 ,它的过程是运球——假跳投——再运球,其实质就是换手运球。

步骤一:右脚抬起,运球朝对手的左肩方向前跳 ,有点儿佯右切的味道 。

步骤二:右脚着地后 ,踩住刹车,低头,眼睛看着对方的脚跟处 。

步骤三:重心压低 ,左手做势要停球,突然头向上一抬,一副急停跳投的姿势。

步骤四:左手实际并没有接触球 ,仍然是右手单手在运球,然后迅速换手到左边。

步骤五:防守者因被假跳投所骗,重心一时向上浮起 ,此时左切 。

步骤六:左脚跨入限制区,一看前面的补位者已堵住去路,高高跳起 ,并以“高点式”投球法出手得分

这是个中投的:中近距离投篮训练:经本人系统研究发现,跳投技术是篮球比赛中得分的最重要手段,其动作方法是两手持球于胸前 ,两脚左右或前后立 ,膝微屈,起跳时迅速屈膝,脚掌蹬地向上起跳 ,双手举球至肩上,右/左手持球,左/右手扶球右/左侧方 ,当跳起接近高点时

手离球,另一臂向上方伸直,手腕屈 ,食中指拨......

下面是些基本功:

投篮姿势

投篮姿势是,两脚自然分开,正对球篮 ,身体与篮板平行。要把篮球放在手上,掌心留出空,掌的边缘要贴紧。手指自然分开 ,贴紧篮球 。大臂与地面平行 ,小臂与地面垂直,手掌基本与地面平行。投球时,手腕用力 ,用食指和中指波动篮球,腰部,大腿配合用力。

运球姿势

运球时 ,要以肘为轴 小臂随着篮球 ,球最高为到肘关节,即小臂与地面平行

传球姿势

自然下蹲 ,双手分开,手指向上,两手对峙 ,不超过直径,传球时,拇指 ,食指 ,中指拨动篮球,旋转出手 。接球时,要掌握落点 ,接到球后,快速收到胸前,可练习快速传出。

自传自接

与传球相似 ,平行传出,可以左右,前后滑步 ,按球的落点,调整人站的位置,滑步要迅速 ,自然,传接速度要快。

过人姿势

两脚均可做为轴心,在选从左边

三步上篮

从左边篮板 ,左脚先跨步(大一些) ,再跨右脚(快而有力),右脚用力登地,(左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行)弹跳左脚向上抬起 ,滞空,左手拨球上篮,方向为篮版45度角 ,手指拨球,上抛,碰篮版 ,弹入篮筐 。动作要自然,流畅。第三步自然落下。

从右边篮板,右脚先跨步(大一些) ,再跨左脚(快而有力),右脚用力登地,(右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行) ,弹跳左脚向上抬起 ,滞空,右手投球上篮,方向为篮版45度角 ,手指拨球,上抛,碰篮版 ,弹入篮筐 。动作要自然,流畅 。第三步自然落下。

向右跑时,右手拍球 ,右脚在后,左脚在前。向右前方移动 。停的时候左脚在后,右脚在前。这时向右转 ,左脚在前,右脚在后球从右手传到左手,向左跑 ,与上述动作相反重复做。

转身投篮

背对篮板 ,双手持球两肘自然在胸前分开手指向上 。两腿微蹲内扣以

行进间转身行进间传球左右手传球

向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步,左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势。然后重复动作向右前方。当右脚再次向右前方移动时,在左后方的左脚向左前方移动 ,重心由右改为左 。移动方式与上述相反。

快速行进过人

快速行进要过人,当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走,变化方向就是前进方向的改变 ,这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲 。

第一谈的是要如何急停的技术,首先要了解的是,假如脚后跟与前脚掌 、小腿、大腿等四部分肌力不足 ,在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲,其实在急停前,或者应该说脚后跟与前脚掌 、小腿、大腿等四部分要用力前 ,这四个部位器官应该先放松,让你的前进速度先减慢,如此才能在后续动作中使劲用力 ,这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

也就是要急停的步骤、动作要领依序是 ,减速,然后脚后跟与前脚掌 、小腿、大腿等四部分器官先放松,接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面 、前脚掌用力的完全着地贴住地面 、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状 、身体重心顺势降低而让你动作完全停止 ,成为急停 。

要急停脚后跟先停住,前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力 。

因此,要快速行进过人 ,基本上要先学会急停,不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是,因为要什么时候急停 ,对手绝不清楚,所以当在快速行进间急停后,对手势必让你甩脱 ,当然就可以轻松过人了。

同样道理再谈快速行进间的过人,当要变化方向过人之前,理所当然的是要先做减速的动作 ,此时你的脚是逐渐放松 ,让身体快速减速,接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住,然后此同侧脚小腿用力 、大腿与小腿弯曲而停住 ,接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力,顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力,如此改变方向过人 。

右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。

右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。

当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度 ,但无论是谁,无论达到了多高境界,实践证明(不仅是篮球) ,我想你也一定很清楚,基本功是一切高难动作的基础 。比如说,你要想在空中(垂直地面)旋转三百六十度 ,然后当防守你的队员,落地的时候,你还在空中仍然可以把球投进蓝框 ,将会产生什么样的效果 ,你也肯定会想象出来;如果虽然你在空中完成了一个(旋转)的高难动作,结果没有把球送进蓝框(而得分),恐怕谁都为你而遗憾。最后我想要说的是 ,你要想“玩好”篮球,首先,先把“定点 ”投篮做好 ,不但动作要准确,而且命中率要达到90%为好,同时 ,运球、传球 、弹跳,都是属于篮球的最基本(功)的问题,这些你做不好 ,将会成为阻碍你提高的一个障碍。

至于练习弹跳的小技巧,即如何跳的更高,来的更快 ,我看你还是先把“定点”投篮练上几天 ,等有机会再说 。

篮球控球技巧

1.持球

使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前 ,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习 。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前 ,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球 ,并利用左 、右脚做正、反时针方向的交替练习 。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低 。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方 ,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球 ,并按正、反时针方向交替练习 。

7.跨下8自行盘球

这是单脚盘球的应用 ,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正 、反时针方向交替练习。

如何跳的高:

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

投篮是将篮球从篮圈上面投入球篮的各种动作的总称.篮球比赛的胜负是由比赛双方得分多少决定的.

一单手原地投篮:

特别是对青少年来说 ,是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例:

双手持球置于与眼睛同高的位置,稍便向右侧,右脚比左脚稍靠前 ,双膝微屈,将球上举,右手手腕后伸 ,使球体大部分重量落在右手,左手从左侧轻轻扶住球体,脚前掌发力 ,提起脚跟,伸直双膝,伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始 ,进而向上 、向前 ,指尖是最后离开球体的部位 。

二行进间单手高手投篮:

以右手投篮为例.在跑动中跨右脚的同时接球,左脚跨出一小步并用力向上起跳,右腿屈膝上提.双手向前上方举球,当身体接近最高点时,辅助手离球,投篮臂充分向球篮方向伸手腕前屈,用食中指力量柔和的将球投出.球出手后,落地屈膝缓冲.动作要点:一跨二跳举球高,指腕柔和用力巧.

三跳投:

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暂时放弃,否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心 ,使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。

跳投的技术要领如下:双手持球,非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放) 。投篮手置于球的后部,双膝微屈 ,双手持球从胸部上移到眼睛上方,然后双脚向上弹跳。跳起时,屈肘(前臂向后) ,手腕也向后翻。跳至最高点时,前臂前伸,手腕向前 、向下将球投出 ,随球动作(参考关于投篮)要充分,眼睛要始终耵住篮框 。

四行进间单手低手投篮:动作同行进间高手投篮,只是投篮方式是利用手腕和手指的力量 ,自下而上挑球擦板或挑空心篮。

五运球接球急停跳投:动作同跳投 ,在投篮前为了摆脱防守而做了一系列脚步变向或急停动作,再做跳投。

投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式,但不管哪种投篮方式 ,有两点是必须做到的:

从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起 ,然后通过脚踝、膝盖、胯部 、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出 。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程 。

手臂姿势,应该是上臂与前臂呈90度 ,而手腕后伸也与前臂呈近90度,并与上臂平行。手指持球的后 、下部。投篮时,向上、向前伸臂(当然是指向篮框) ,向上、向前用力屈手腕,最后用手指将球推出,这样投篮会使篮球产生下旋 ,碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹 。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长) ,这样有利于控制球的运动方向,增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势 、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领这要看你那方面差了!如果总体都差、那就多多练习多打球、然后下来已经在反思一下那里做得不好 、该怎么做!可以自己下来在好好练习直到做到自己满意!多看NBA 、篮球这方面呢资料!多和高手打球!总结经验!望你采纳!欢迎追问~祝你技术方面有所长进~多看多打多练!平时多和比你厉害的人打球,慢慢的你的技术就会被带上来 ,我当初就是这样的 。请个私人教练学会如何运球过人,这个是最基本的。从基本开始练习!~最基本的技巧就是最好的技巧~!掌握防守人的心理和观察防守人的防守动作 其实如果你投篮比较好的话 可以用方法为自己拉开空档获取投篮的机会 虚晃或者变向 突然启步急停投篮 方法真的有很多种 具体怎么解释我也说不清 多看看安东呢的底线进攻技术 和麦迪科比投篮时怎么为自己拉开空档投篮或者采取突破的手段主要是观察防守你的人 技术不好就改打要球进攻 不要持球进攻多运球多学习

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